久坐的危害/久坐不动很危险,饭后 6 个小习惯教你养生!

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久坐的危害【郑州名仕男科】/

我国的养生研究可谓博大精深,大到整个生命的保养,小到饭后的一个生活细节:饭后百步走,活到九十九。
不止如此,小时候我们还常被告诫 " 刚吃完饭不能跑步追逐,会得盲肠炎 ",稍微大一点又听说 " 饭后不要摸肚子,会长救生圈 "。饭后短短的半个小时,却 " 禁忌 " 多多。即使走上一百步,能否活到九十九,还要看你怎么走!



其实,如果饭后做了不正确的事,确实会影响身体健康。相反,利用好饭后半小时,做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。


★ 吃点水果,按摩膝盖 ★



>>>>早餐后半小时



无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以豆浆、油条为主的传统早餐,都存在营养单一的问题,吃一点水果是对早餐很好的补充。



最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。



从中医理论上讲,早晨 7~9 点主胃经,胃经在中医经络里被称作 " 长寿经 ",经过膝关节。饭后 20 分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。
另外,小腿外侧有人体一个重要的穴位——足三里,饭后拍打 5 分钟有助延年益寿。


★ 喝杯酸奶,打个盹 ★



>>>>午餐后半小时



对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳抑制有害微细菌的繁殖;同时降低肠道的碱性,促进胃肠蠕动和消化。



上班族,饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,效果立竿见影。

" 如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。" 美国密歇根大学健康体系研究中心指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。


★ 做做家务,拍打经络 ★





>>>>晚餐后半小时



忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。



美国某有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的 30 分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。
因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,都可以起到消耗热量的作用。



另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。
中医建议,利用这段时间拍打经络,主要针对小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟,可以帮助消化、强身健体。





★ 【饭后半小时还应该注意】 ★





>>>>中医认为,饭后养生有禁忌。





第一,不要急于喝茶。国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁元素丢失,最好过半个小时后再喝。
第二,不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息 1~2 个小时。

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,科学饮食可以为健康加分,若想把三餐的好处放大,达到养生效果,饭后半个小时的 tips 你一定不会错过


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