男性健康的十大标准;及保健的方法

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男性健康的十大标准
世界卫生组织对男性健康提出以下标准。
①充沛的精力,能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动,而且不感到过分的疲倦和紧张。
②夫妻恩爱,性生活和谐。
3、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事情无论大小不挑剔。
④善于休息,睡眠良好。
⑤应变能力强,能适应外界环境的各种变化。
⑥能够抵抗一般性感冒和传染病。
⑦体重适当,身体匀称,站立时头、肩、臀位置协调。
⑧眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。⑨牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。
⑩头发有光泽,无头屑,肌肉丰满,皮肤有弹性。
要想健康长寿、保持健康的体质,避免与减少癌症、ED等疾病的发生,男士保健应特别注意以下问题:
1、消除不良精神状态 努力加强精神状态的自我调节,适当多参加各种娱乐运动,及时消除与发泄不良情绪,让自己经常保持乐观开朗、奋发向上、宁静平和的精神状态。ED病人还应克服封建思想,解除自我封闭,主动走进医院,接受专科医生治疗。同时还要注意与妻子保持沟通,减轻精神压力。
2、改变不良生活方式 重视戒烟少酒;生活起居要有规律,不可日夜颠倒,要少熬夜,保证充足高质量的睡眠。3、调节饮食 一日三餐,定时定量,尤其要重视早餐。饮食要多品种多变化,保持营养摄入的均衡。特别是应适当多摄入含锌、含镁、含维生素E与能增强性功能的食品,如鱼虾、瘦肉、核桃、芝麻、海产品、粗粮、豆类、坚果、土豆、绿叶蔬菜与新鲜水果等。但要力求保持低脂、低盐、低糖饮食。
4、调整呼吸 平时男性呼吸大多是浅呼吸,如果在工作之余,常做些深呼吸——腹肌收紧、胸部扩张的深吸气,大量氧气便会进入体内,刺激脑细胞、刺激心肺肾等重要内脏,可使新陈代谢更旺盛。
5、重视补水 平时要养成及时饮水的好习惯,肌肉发达的男士更应多饮水,肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的润滑,排泄废物和毒素,调节体温,特别是可减少泌尿系统的炎症和结石的发病率,还为肌体内提供多种矿物质。一般每天至少应补充1500~2000毫升水。天热、爱运动的男人更应多饮水,其中以白开水、矿泉水、淡热茶为最佳饮料,不宜用甜性饮料和啤酒代替水。不要总等口渴了才饮水,这样对身体健康会造成不良影响。
6、减少应酬 一些成功男士、特别是公务员和生意场上的朋友,应尽量减少应酬,少打麻将,少吸烟,没有十分必要参加的宴请尽量不参加。去参加宴请也要少饮酒(可借口患脂肪肝、高血压等而减少饮酒量),并注意节制饮食。
7、每天出一次汗 在肌体生命活动过程中,会堆集大量的分解产物,如不能及时排出,再加上烟酒、药物在肌体内的积蓄,肌体就易造成自我中毒,引发各种疾病。因此专家建议男性,特别是中老年人,一定要加强锻炼,每天出点汗,不但有利于各种毒素的排出,而且还会提高身体素质,消除身心压力。
8、防治有关疾病 特别是应加强对高血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化、肝肾疾病、抑郁症、ED和癌症等疾病的防治。
9、定期体检 40岁以上的男性应定期(最好每年1次)进行体检。特别是当身体出现了某种不适时一定要及时到医院检查治疗,切不可掉以轻心,更不可讳疾忌医。
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