如何自然地提高生育力?

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如何自然地提高生育力?在多次尝试怀孕都不成功后,许多夫妻发现原来怀孕比他们想象中更难。而且,引起不孕不育的因素很多,有时候你很难确认哪一个才是真实原因。有些不育的夫妻必须接受全面的生育治疗,有的只需要简单地调整生活方式,就能提高生育力。许多简单、有效的方法可以帮助提高怀孕几率。这些天然方法对每一对尝试怀孕的夫妻都很有用。

如何自然地提高生育力?

 

如何自然地提高生育力?

1、注意体重。

研究显示健康的身高体重指数(BMI),有助于提高生育力。这是因为体重会影响激素分泌。体重过重会减少男性精子生产,并使女性排卵次数减少,或变得不固定。

2、均衡饮食。

注意体重在很大程度上意味着正确饮食。虽然没有研究显示特定饮食法可以提高生育力,但均衡饮食可以改善整体健康,包括生殖健康。不吃糖和其它单一碳水化合物,也要避开油腻或油炸食物。吃大量水果、蔬菜、豆类、全谷物、精瘦蛋白质(鱼、去皮鸡肉等)和健康脂肪(比如欧米茄3、欧米茄9脂肪酸)。

3、保持活跃。

想要保持健康体重,另一个重要的步骤就是多运动。特别是对男性而言,适度运动可以帮助身体产生保护精子的酶。每周抽出5天,进行至少30分钟的适度有氧运动。有氧运动指的是可以让心跳加快的活动,比如慢跑、骑自行车、游泳等。女性应该进行适度运动,因为剧烈运动会降低孕酮水平。孕酮是对排卵十分重要的激素。每周不得进行剧烈运动超过5小时。

4、预防性传播疾病。

它们会导致男性和女性不孕不育,特别是衣原体疾病和淋病。它们有时候完全没有症状,所以如果你打算怀孕,在停止使用避孕套前,最好先和伴侣接受性传播疾病检查。这两种疾病都是细菌引起的感染,医生可以给你开抗生素治疗。

5、想要提高生育力必须要戒烟。

使用烟草产品也是男性和女性不孕不育的主要原因。女性抽烟可能会使卵巢早衰,提早耗尽卵子。男性抽烟则会导致精子数量减少、不活跃甚至是畸形。

6、少喝酒。

专家指出喝酒和几种男女生育问题有关系。女性大量饮酒会引发排卵障碍,更难弄清楚什么时候的受孕率最高。大量饮酒则会降低睾酮水平,进而减少精子数量,甚至造成阳痿。你应该适度饮酒,并考虑在备孕期间完全戒酒。

7、检查润滑剂。

如果可以,尽量不要在性交时使用润滑剂。许多润滑剂中的化学成分会杀死精子,或使精子更难游到卵子那里。如果你需要润滑剂,不妨使用婴儿润滑油,或是不影响生育力的牌子。

8、减少摄取咖啡因。

摄取太多咖啡因会引起生育问题(尤其是女性)。根据计划生育专家的建议,备孕中的女性每天只能摄取少于200或300毫克的咖啡因。这意味着你每天大概只能喝1杯240毫升的咖啡,或2份(shot)30毫升的浓缩咖啡(或更少)。

9、尽量在白天工作。

上中班或夜班会影响睡眠时间,进而影响生殖激素分泌。如果你上夜班,看看是否可以至少暂时换到白班。如果不行,那就尽量安排一个固定的睡眠时间。

10、向医生咨询你吃的药。

某些药物会降低生育力,比如钙通道阻滞剂和三环抗抑郁药。向医生咨询你吃的药有什么副作用。在你备孕期间,医生或许可以给你换药或减少剂量。不要在没有问过医生的情况下,擅自更改处方。

11、不要接触化学品和毒素。

男性和女性都必须尽量避免接触化学品和毒素。它们会导致女性月经失调,并使男性精子数量减少。如果你的工作必须接触化学品,尽可能穿防护衣服和装备。

12、提高生育力应适当减压。

压力大也会影响男性和女性的生殖激素和生育力。如果你的工作或家庭压力很大,一定要抽时间冥想、从事爱好或其它可以减压的活动,让自己好好放松。

13、提高生育力要避开高温环境。

阴囊周围的温度高于正常体温,会影响精子生产。穿宽松、透气的内裤,比如棉质内裤,并避开桑拿房、热水浴缸等高温环境。

如何自然地提高生育力?如果长期无法怀孕,最好去看医生。如果试了所有提高生育力的方法,还是怀不上?请去看医生。你可能需要接受完整的生育检查,看看有哪些潜在问题使你无法成功怀孕。

男科女护士

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